Olahraga Sangat Baik Untuk Penderita Diabetes
Orang dengan diabetes dianjurkan untuk berolahraga secara teratur untuk pengendalian gula darah yang lebih baik dan untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Alasannya adalah otot yang bekerja menggunakan lebih banyak glukosa daripada yang sedang beristirahat. Gerakan otot menyebabkan serapan gula lebih besar oleh sel otot dan menurunkan kadar gula darah.
Manfaat tambahan dari olahraga termasuk jantung yang lebih sehat, pengendalian berat badan dan manajemen stres yang lebih baik.
Latihan adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan aktivitas tubuh yang meningkatkan atau mempertahankan kebugaran fisik dan kesehatan dan kesehatan keseluruhan.
Mengapa olahraga itu penting bagi penderita diabetes ?
Untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan otot-otot tubuh, banyak orang berolahraga agar tetap fit, kehilangan atau mempertahankan berat badan yang sehat, mempertajam kemampuan atletik mereka, atau semata-mata untuk kesenangan.
Latihan fisik yang sering dan teratur direkomendasikan tidak hanya untuk penderita diabetes, namun direkomendasikan juga untuk semua orang dari segala usia untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melindungi terhadap kondisi penyakit seperti:
- Penyakit jantung
- Pukulan
- Diabetes tipe 2
- Kanker dan penyakit utama lainnya
Manfaat Olahraga Bagi Penderita Diabetes :
- Insulin bekerja lebih baik, yang akan memperbaiki manajemen diabetes Anda
- Pertahankan berat badan yang sehat
- Turunkan tekanan darah Anda
- Kurangi risiko penyakit jantung
- Mengurangi stres
Berikut ini beberapa jenis olahraga yang baik untuk penderita diabetes.
Apa pun yang membuatmu bergerak Berikut adalah olahraga yang baik untuk penderita diabetes, contoh nya seperti:
- Berjalan
- Renang
- Bersepeda / latihan sepeda
- Tarian
- Berkebun
- Bermain golf
- Latihan beban
- Tai Chi
- Aerobik air
Untuk kesehatan yang baik, sebaiknya Anda berolahraga sekitar 30 menit setiap hari. Jika ini tidak mungkin, maka kali ini bisa dibagi dalam 3 x 10 menit sesi. Anda bisa memecah latihan sepanjang hari. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, 45-60 menit setiap hari.
Berikut ini Tips Olahraga Untuk Penderita Diabetes :
Tips Olahraga
- Minumlah cairan ekstra sebelum, selama (hanya jika olahraga berkepanjangan) dan setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi. Cairannya mungkin air atau minuman manis jika diperlukan lebih banyak karbohidrat. 250 ml setiap 15 menit atau satu liter cairan per jam dianjurkan.
- Ambil ekstra karbohidrat sebelum dan selama berolahraga untuk mencegah hipoglikemia. Karbohidrat ekstra sering dibutuhkan setelah berolahraga. Diskusikan mengatur asupan karbohidrat dengan dokter atau ahli diet.
- Pantau kadar glukosa darah Anda sebelumnya, jika mungkin selama (setidaknya pada awalnya), dan setelah berolahraga untuk menilai kebutuhan Anda akan makanan tambahan.
- Mungkin perlu mengurangi dosis insulin sebelum berolahraga. Penyesuaian insulin bervariasi dengan masing-masing individu. Diskusikan penyesuaian yang sesuai dengan jadwal latihan Anda dengan dokter Anda atau Credentialed Diabetes Educator.
- Kenakan balok matahari saat berolahraga di luar ruangan.
Olahraga teratur merupakan bagian penting dari manajemen diabetes Anda. Ini akan membantu insulin Anda bekerja lebih efisien dan membantu pengendalian glukosa darah Anda. Namun, jika Anda memiliki kadar glukosa darah yang berfluktuasi atau tinggi (yaitu kadar glukosa darah puasa lebih dari 14 mmol / L dan keton keton), yang terbaik adalah menghindari olahraga sampai glukosa darah Anda menetap. Berolahraga dalam keadaan seperti ini sebenarnya bisa meningkatkan glukosa darah dan meningkatkan produksi keton.
Baca juga: Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi.
Posted by: solusitetapsehat.blogspot.co.id
Komentar
Posting Komentar